Skąd mogę zdobyć plakaty na siłke ? Pytałem już w moim sklepie z odżywkami nic nie maja podobno ^^ ... Może jakaś gazetka czy coś ? Widzialem juz wczesniej ze pisali ze wysylaja firmy odzywkowe ? to prawda ? i czy za darmo mi wysla ? czy wydrukowac ? Zmieniony przez - ^Grzechu#CZW w dniu 2011-12-23 22:08:14
Witam Jak w temacie ważę 65kg i mam około 190cm wzrostu, czyli jestem bardzo chudy, chciałbym przytyć chociaż parę kilogramów na początek. Według obliczeń potrzebuję około 3000-3100kcal. Stworzyłem coś takiego, co zmienić? : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a2ef244a0d4d6ea3468b92e173e879.png
Siema mam pare pytań: 1 Jezeli od września zaczne chodzić na treningi to czy zaczynać brać kreatyne czy to sie opłaca czy nie, wiek 16lat wzrost 192cm jeszcze rosne i 75kg na czczo 2 jak zaczne brać kreatyne czy spadnie mi kondycja? (Teraz robie 10km swoim tempem) 3 jak odstawie kreatyne czy wszystko mi spadnie cała siła i waga? 4 czy da sie [...]
Mam może takie trochę głupie pytanie ale zastanawia mnie to czy jak mam dietę na masę to musze ją przestrzegać dzień w dzień czy tylko w dni treningowe? Wydaje mi się że cały tydzień no ale jak nie dam radę utrzymać tej diety tak ściśle z rozpiską w weekendy to coś się stanie i czy wtedy ta dieta ma jakiś sens nadal?
[...] mam zbytnio kiedy wziaść pierwszej dawki:-/ i sie boje troche tego ze bedze mi sie chciało lać na lekcjii. Lekcje kończe o 15 i przed 16 jestem w domu i po 17 mam trening czy da sie wziąsc tą dawke przed treningiem i drugą po treningu?? Bo tam na opkaowaniu pisze ze min. 8h odstepu musi być?? Bo nie wiem jak to rozkminić. Możecie cos doradzic mi.
WITAM kiedy slyszlame od kogos ze jak sie napina miesnie miedzy seriami to cos tam lepiej to dziala itp.. jak sie ma wogole napinanie jakbym chodzl i co jakis czas napinal sie jak to sie ma na miesnie?
[...] posiada ich produkt Pani mi odpowiedziala ze takich informacji nie moze mi udzielac a wszystko pisze na ich etykiecie wiec pytanie skoro to zadna tajemnica i na wiekszosci znanych sprzedawanych produktów białek podaje sie współczynnik BV . wiec czy maja cos do ukrycia a może to laktoza polaczona z cukrami i weglowodanami z małą ilościa bialka ?
itam od początku roku mam pewne problemy z dietą... chodzi o to, że z przepracowania często zdarza mi się nie mieć czasu na zrobienie sobie posiłku w środku dnia i po prostu między 12 a 18 prawie nic nie jem. Przez to w ciągu 2 tygodni straciłem 2 kg :/ wprawdzie siły nie straciłem i czuję się bardzo dobrze, a i na siłowni radzę sobie bardzo [...]
Cześć ;) Otóż jestem raczej EKTO, i mam problem, o ile pozostała część ciała, dosyć szerokie barki, jest OK, tak na buzi jestem dosyyyć chuudy, chciałbym przybrać właśnie na buuuzi ;) czy jest coś co wspomaga między innymi 'puchnięcie' twarzy? ;> Pozdro ;)
Przejrzałem trochę dzienników treningowych, ale nie znalazłem takiego, który by mi odpowiadał, może ktoś natknął się na coś bardzo ciekawego: - dziennik zawziętego ektomorfika - dziennik który nie był spisywany tylko 2 miesiące (może być w trakcie pisania jeśli dobrze rokuje) - dobrze jak będzie widać efekty po ćwiczącym
Koledzy ,oceńcie i ewentualnie poprawcie mnie jeżeli coś nie gra .Dieta na mase dla znajomego Lat : 56 Waga : 82 kg Wzrost: 174 cm Trening : 3-4 x tyg /SFD/Images/2016/3/19/274ef8e9541e448090f1a4a6b37ae023.jpg
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
[...] troszke malo go jest, jedyne 3000 G, a nie maja wiekszych opakowac ;(. Zalezy mi na dosc duzym przyroscie masy. Polećcie mi jakiegos dobrego, skutecznego i niedrogiego Gainera.Chyba ze kupic Mass XXl i do niego jakies białko, albo cos podobnego? Czekam na propozycje, dzieki, pozdro 4all P.L.U.R. - Peace, Love, Unity, Respect SCHRANZ RLZZZZ
Siemka! Ostatnio przegladalem rozne oferty na allegro i znalazlem cos takiego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=25513321 Co o tym sadzicie? Warto? 5 kg za 30 zl wydaje mi sie tanio, a bialeczko przydaloby sie... Pozdro Adrian
Witam . Jestem Hirovskie i mam 15 lat. Jak wiadomo lato się zbliża i każdy chce ładnie wyglądać a przede wszystkim Ja (chodzi i kaloryfer na brzuchu) od razu powiem że nie mam sadła zalanego i w 2 miesiące chce Bóg wie jaki brzuch mieć bo wiem że to nierealne, mam tam jakiś kaloryfer i oto fota ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od trzech miesięcy chodzę na siłownię i wykonuje wszystkie ćwiczenia jakie mam w planie treningowym. Jem dużo białka, nie mam jakieś wyspecjalizowanej diety. Jednak nie widzę zmiany w muskulaturze mam 183 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czy macie jakieś propozycje żeby wziąć jakąś odżywkę albo cos przed i potreningu?
Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]
Witam! Jak w temacie, około rok temu doznałem kontuzji mięśnia odcinka piersiowego pleców, z prawej strony przy kręgosłupie na wysokości prawej łopatki. Przez 2 tygodnie byłem wykluczony z treningów, powoli wszystko wracało do normy, trenowałem z uwagą na to, ale jednak ból stał się praktycznie przewlekły bo cały czas lekko czułem, czasem wygasał [...]
